PŁATKI OWSIANE

który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy redukcja nie oznacza ograniczenia tluszczy, ktore wazne sa w procesach hormonalnych i niezbedna to przyswajania witamin

jakie masz braki w diecie? to uzupełnij braki odzywkami, zapewne brakuje Tobie białka? węglowodany łatwiej dostarczyć, gorzej z jakością węglowodanów <ciemne pieczywo, płatki owsiane, razowy makaron, kasza gryszana...> jaką kasą dysponujesz? w cyklu na siłe --> proponuje zakup kreatyny.

U mnie podstawą koktajlu są zblendowane płatki owsiane bądź jaglane do tego można dodawać mleko banan masło orzechowe w sumie to wszystko co chcesz. Trzeba tylko trochę wyobraźni.

Przeważnie. mleko + płatki owsiane ryż plus tuńczyk/ewentualnie wszelakie mięso twaróg / serki wiejskie Zmieniony przez - feaR! w dniu 2011-12-22 23:07:27

ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]

Płatki owsiane 2 posiłek normalne jedzenie chleb razowy proch tylko po treningu, zastosuj sie do tego

1. Serek puszysty? co to jest? Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Ujdzie 3. Ok 4. Carbo zbędne, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Ok, ale tuńczyka jedz max 2x w tygodniu Pieczywo jak już chcesz włączyć do diety to najlepiej razowe. Białko daj do 170g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle, 2500kcal na [...]

Różnica może wynikać z tego że płatki owsiane zawieraja błonnik który też jest węglowodanem ale nieprzyswajalnym i w jednych źródłach będzie on uwzględniony a w innych nie.Na opakowaniach powienien być wypisany oddzielnie a w tabelach raczej wliczony do ogólnej ilości węglowodanów.

z dieta bywalo roznie mialem okres w zyciu ze myslalem ze to koksy robia forme ale to juz dawno przeszlosc i na kreatynie z dieta robilem lepszy postep. ogolnie staram sie jesc dobrze i sporo nie zawsze licze co jem ale zazwyczaj sa to stale pory posilku mieso w 2-3 posilkach 6-7 jaj platki owsiane ryz makaron reszte bialka z prochu

Z jogurtem naturalnym/kefirem możesz jak najbardziej jeść, nie widzę przeszkód. Tyje się od nadmiaru kalorii i złego BTW, a nie jogurtu czy kefiru, nie katuj się jedząc płatki owsiane w jajecznicy (nie wyobrażam sobie takiego czegoś) pzdr

moja propozycja to platki owsiane na mleku 0.5% + łyzka otrębów w wersji z cynamonem i słodzikiem albo z kakao i słodzikiem albo zwyczajnie z sola:) Pozdro

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

- Śniadanie: Jajecznica z trzech jaj z płatkami owsianymi Owoce i orzechy Ser twarogowy półtłusty - Obiad: Ryba (np. makrela) Ryż brązowy Sałatka owocowo-warzywna - Posiłek przedtreningowy: Odżywka carbo Odżywka białkowa - Posiłek potreningowy: Odżywka carbo Odżywka białkowa - Kolacja: Serek twarogowy półtłusty Płatki owsiane [...]

haha1235 - ale dowcipniś bardzo zabawny ha-ha-ha... ja robiłem taki placek: płatki owsiane, mąka kukurydziana, jajko, troche mleka, łyżka oliwy i konsystencja taka jak ciasto do naleśników

Witam Moja propozycja: sniadanie 8.00 platki owsiane mleko 2% twarog poltlusty orzechy włoskie 2 sniadanie 11.00 chleb razowy wołowina warzywa oliwa obiad 14.000 Makaron mieso wieprzowe warzywa oliwa przed treningiem 17.00 ryz piers z kurczaka banan po treningu ryz piers kolacja twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.

Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]

DIetke staram się tak utrzymywać na ilę mogę jakieś płatki owsiane na sniadanie ewentualnie kanapki z serem białym na pełnoziarnistym chlebie na obiad przeważnie warzywa z jakąś piersią /jajka itp potem coś z pieczywem znowu pełnoziarnistym i na kolacje kefir ;d

Rano na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem pozniej w szkole 4 kanapki z chleba razowego z szynka i serem na obiad ryz z kurczakiem pozniej makaron z ryba i na sam koniec bialy ser z warzywami

cel to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]